Bonjour à tous ,
Voilà ma première news letter avec un sujet d’actualité : le coronavirus . Vous en avez peut être trop entendu parler mais sachez qu il existe des moyens simples et naturels pour maximiser vos chances de l éviter et pour l amoindrir si malheureusement vous êtes touchés .
Aujourd’hui donc quelques conseils naturels pour éviter la grippe et ce fameux coronavirus au passage , qui ne m inquiète pas pour le moment .
J’avais déjà concocté ces petits conseils sur le blog lors de l’épisode de la grippe A, mais ça marche pour toutes les grippes.
Le but va être d avoir un système immunitaire en pleine forme , au top , réactif , apte à se défendre contre les éventuelles agressions .
Avant de commencer :
Ces conseils s’adressent aux adultes,
ne souffrant d’aucune pathologie particulière, ne prenant
aucun traitement . Il faudra moduler au cas par cas pour les autres au niveau des doses et des interactions probables avec les traitements déjà en cours .
Ce protocole « anti grippe »
va s’articuler en 5 points , il est à titre préventif ( mais il pourrait vous aider aussi en curatif ) .
1 : Réglage alimentaire
Rien de nouveau, il faut : Augmenter la consommation de fruits et
légumes bio , crus ou cuits sous toutes leurs formes ( pas trop de
crus si ballonnements ) pour faire le plein de vitamines naturelles.
Si vous avez un extracteur de jus , faites vous un jus de fruits / légumes / super aliments en entrée au moins une fois par jour, c’est le top !
Il faut aussi diminuer, supprimer : café,
alcool, tabac, thé ( sauf le vert ), sucre blanc,
édulcorants…qui polluent le corps.
Réduire les produits laitiers
( surtout de vache ) car ils augmentent la production de mucosités : les substances épaisses et filantes pas du tout glamour , vous voyez ce dont je veux parler 😦
Choisir des aliments de bonne qualité,
bruts, variés, frais et de saison .
Arrêter tous les aliments qui ne
servent à rien pour l’organisme sinon à le polluer : bonbons,
viennoiseries, charcuteries, gâteaux apéritifs, sodas…etc…je
fais appel à votre bon sens !
Manger à sa juste faim mais pas
plus car un organisme surchargé se défendra moins bien .
Il est important de laisser une place au jeûne dans sa journée , moment pendant lequel le corps se nettoie et se régénère , pour bien faire laissez au moins 12h entre le repas du soir et le petit déjeuner , et pratiquez le jeûne sur une plus longue période si vous le pouvez , 1 jour par semaine , 1 jour tous les 15 jours , 1 jour par mois , c’est déjà bien .
Avec ce réglage alimentaire je vous propose les 2 grands classiques incontournables d’une bon système immunitaire : un complexe multi vitamines et un pro biotique car vous savez que la flore intestinale joue une rôle primordial dans le bon fonctionnement du système immunitaire ,
je vous laisse choisir mais je vous conseille 2 bonnes marques :
Par ex le SPECTRO Multi-Vita-Min ou le SPECTRO ENERGY de
chez Solaray ( 1 capsule par jour le matin ), ( 20€ pour une cure de 2 mois )
Prendre un pré et probiotique pour sa flore: l incontournable Lactibiane de chez Pilèje ( en pharmacie ) est très bien , par ex le lactibiane immuno , 1 comprimer par jour à sucer pendant 1 mois , pour les enfants dès 6 ans .
Déjà rien qu avec un réglage alimentaire et ces 2 compléments on est bien .
2 : Drainer son foie et ses intestins
surtout si vous
avez un peu mangé n’importe quoi ces derniers temps
drainage cool de 20jours sur 3 semaines ( on
arrête les week-ends ) ,en ampoules ou en tisanes , pensez à bien boire 1,5l/jour
- le foie avec par ex du PISSENLIT
- les intestins avec de la MAUVE ( sauf si vous souffrez de diarhées )
3 : Lutter contre la fatigue physique
- Respecter son temps de sommeil , moi je sais qu il me faut 9h pour être bien donc je fais l effort de m endormir vers 22h30
- s’offrir des moments de détente physique et nerveuse dans la journée ( ex: sieste, lectures, activité artistique, soins esthétiques, promenades…)
- Prendre de la vitamine C, vitamine très interessante , un classique aussi mais redoutablement efficace à haute dose : de 500mg à 1g par jour , vous pouvez dépasser les doses recommandées sans problème ,par ex Super Bio C de chez SOLARAY, elle est très bien car tamponnée , donc non acide et à effet retard , 1capsule le matin , bing 500mg de Vitamine C ,en cure d’un mois , renouvelable
4 : Lutter contre le stress
un organisme stressé est fragile et a de moins bonnes réponses immunitaires. Donc dé-stressez vous , je sais que c’est plus facile à dire qu à faire mais maintenant tout le monde est au courant de techniques simples
il faut :
-travailler sa respiration ( ex: inspirer longuement , bloquer
quelques secondes, expirer longuement 10x/jour)
– s’oxygéner et avoir une activité sportive régulière , ou simplement aller marcher
,si possible dans la nature ,
Si vous avez la possibilité de faire des séances de bol d’air Jacquier c’est bien aussi .
Prendre des suppléments en
- magnésium , très bien s’il est associé à du calcium et de la Vitamine D : ex le Calcium Magnésium Zinc D 3 de chez Vital +
- Vous pouvez aussi rajouter un complément en vitamines B : ex: Méga B-100 Action prolongée de Nature’s Plus
- Prendre des AGE ( acides gras essentiels ) des gélules style Oméga3 Mix-Alpha 3 de chez Synergia
5 : Renforcer son immunité avec des compléments spécifiques ou des adaptogènes
vous faites une cure d’un mois ou deux , pas toute l année : voilà 5 principales plantes ou champignons qui ont fait leurs preuves :
Echinacée ou
Eleutherocoque ou Shii-také ou extrait
de pépins de pamplemouse et/ou l huile essentielle de ravintsara
Eleuthérocoque ( plante que je trouve mieux que le ginseng )
ex Eleutherocoque, en EPF ( extrait de
plante fraîche ) de chez A. Vogel ou Biover , en magasin bio
des gouttes à diluer, pendant pendant 6 semaines , résultats magnifiques !
Shii-také ( champignon )
ex : Shii-také en gelule de chez Solaray
Echinacée ( plante )
ex : Suc bio d’Echinacé , SALUS ( en
magasin bio ) 10ml 2x par jour pendant 10 jours , attention le goût est particulier ,
Extrait de pépins de Pamplemousse
ex Citrobiotic ( en magasin bio ) 10 gouttes dans de l’eau 3x/jour
+
Massage aux huiles essentielles :
Avec du RAVINTSARA CINNAMOMUM CAMPHORA
pur ou dilué dans une huile végétale
style noyau d’abricot, 2 gouttes sous la voûte plantaire, si vous
les supportez bien essayez le lendemain 2 à 4 gouttes aux poignets ou
le long de la colonne vertébrale ou
sur le torse. Elle est généralement très bien tolérée . Si vous voulez prendre une goutte en interne faites vous conseiller par un spécialiste avant , les huiles essentielles sont extrêmement puissantes et potentiellement dangereuses si elles sont mal employées .
Voilà
Cette liste n’est pas exhaustive, il y
a d’autres conseils qui seraient valables , comme prendre de l’ ashwagandha, de l astragale , du karawataké, du reishi, du maïtaké,de la griffe du chat, du lapacho, du ginseng , du noni, de la propolis , du chlorure de magnésium ,de huile essentielle d origan , de gingembre, de cannelle , de tea tree , d’eucalyptus, de thym .. , en homéopathie l oscillococcinum , …
bref , il y a du choix , mais ne tombez pas non plus dans l excès ,
avec ce programme en 5 points vous êtes déjà parfaitement parés !
Et si vous voulez un programme plus personnalisé, sur ce sujet ou sur un tout autre , je propose maintenant des consultations de naturopathie , sur Marseille ou par Skype , rendez vous sur mon site professionnel pour plus de détails :
anneghalebnaturopathe.com
Je vous souhaite une très bonne journée ,
et en attendant
Do more of what makes you happy !
Bienvenue sur mon blog !
journal d'une naturopathe 