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Posts Tagged ‘uvestérol’

Après une overdose de questions existentielles sur les soins pour cheveux aujourd’hui on reparle un peu de naturopathie .

Question de saison :

Faut il ou non prendre un supplément en vitamine D et si oui lequel ?

Top départ vous avez 4 heures …

Ouh là , on va faire simple .

Nous avons besoin de vitamine D pour plein de choses essentielles mais surtout pour la santé de nos os , pour maintenir notre squelette solide et bien formé . La vitamine D contrôle le calcium , son absorption, sa fixation , son excrétion .La vitamine D joue aussi un rôle important dans notre système immunitaire ( que ce soit pour lutter contre les infections ou atténuer les maladies auto-immunes ) et réduit le risque de cancers .

Nous fabriquons la vitamine D en réaction à la lumière du soleil sur notre peau .L’essentiel de la vitamine D provient de cette synthèse .

Pour que cela soit possible il faut aussi une longueur d’onde de rayonnement solaire spécifique que malheureusement on ne trouve pas en France entre novembre et février , même dans le sud . Mince .

Je suis donc  tentée de répondre tout de suite à la question : oui , tout le monde devrait songer à prendre un supplément en vitamine D pendant au moins 4 mois de l’année. Mais pas que , poursuivons …

Comment et combien de temps s’exposer ?

La réponse est très individuelle et dépend du phototype de chacun , en plus bien sûr de l’indice UV du lieu et du moment .

Les peaux jeunes et/ ou blanches fabriquent plus et plus vite de vitamine D que les peaux vieilles et / ou bronzées .En théorie il faut s’exposer au soleil 15 à 30 minutes par jour pour fournir l’essentiel de la vitamine D ( par exemple  le visage , le cou , les bras et/ou les jambes ; sans écran solaire bien sûr , ça ne sert  donc à rien  de se tartiner d’écran solaire d’emblée pour s’exposer plus longtemps ) . Cela peut être très rapide à midi en plein soleil ( 2 ou 3 minutes d’exposition peut suffire chez certains) , plus long en toute fin d’après midi  ( il faudra alors plus d’une heure pour d’autres ) . La vitamine D se stocke ( 2 à 3 mois ), il faut donc bien s’exposer tous les mois où cela est possible , après c’est trop tard 😦  . Attention , bien sûr , en plein été , on s’expose plutôt avant 11h ou après 16h et on n’attend pas le coup de soleil pour se remettre à l’ombre 😦 Le but du jeu est de ne jamais faire rougir sa peau . Il faut être très à l’écoute de son phototype .Et ce n’est pas une coquetterie , il y a un vrai enjeu de santé derrière .

Les peaux extra blanches peuvent se mettre à l’ombre léger d’un arbre tôt le matin ou tard le soir  , ça marche aussi .

Personnellement dès qu’il fait beau j’adore aller prendre mon petit déjeuner en terrasse en bas de chez moi , j’expose principalement mes bras et mes mains pendant 1/2 heure ( j’ai un peu peur du soleil sur mon visage ) , et bien sûr après l’école j’emmène mes enfants au parc dès les premiers rayons .

La vitamine D  peu aussi  dans une moindre mesure être apportée par l’alimentation.

Les poissons gras en sont riches . Oui je sais c’est devenu compliqué  de manger du « bon » poisson , mais c’est un autre débat …

Voilà une liste non exhaustive  des aliments les plus riches en vitamine D par ordre décroissant :

  • huile de foie de morue
  • hareng cru
  • saumon vapeur
  • maquereau
  • sardines en boite
  • thon en boîte
  • huitres
  • céréales
  • oeuf de poule
  • beurre
  • foie de boeuf
  • foie de veau

Mais de toutes façons vous n’en mangerez pas assez pour combler les déficits et carences et si vous y arrivez , se gaver à l’excès de poissons gras des mers polluées n’est pas une solution . Je vous déconseille aussi les cures longues d’huile de foie de morue car elle contient beaucoup de vitamine A , elle est  toxique à fortes doses .

Comment fait on  en hiver quand il y a peu de soleil et qu’en plus on mange pas ou peu de poisson ?

Mon conseil est simple : si vous le pouvez partez donc faire un break au soleil pendant l’hiver , vous détendre sur une belle plage  ensoleillée par exemple   , bien géré le soleil est bon pour la santé et pour le moral !

Non mais sans rire ,  et pour les autres , dont je fais hélas  partie , il n’y a pas autre chose ?

Et bien je  vous conseille  vivement de prendre un supplément en vitamine D de novembre à février inclus .Voire tous les mois où il fait un temps de chien ( ici à Saint Ouen à peu près 9 mois sur 12 , non ? Pffffffff ) . Et je vous conseille de mettre des aliments  de bonne qualité et riches en vitamine D régulièrement  au menu , au moins en hiver .( Il faut trouver le juste milieu entre le rien du tout et le gavage ) .

Comment savoir  si on  manque vraiment de vitamine D ?

La prochaine fois que vous allez chez votre généraliste vous pouvez lui demander de vous prescrire un dosage en vitamine D ( 25OH vitamine D ou calcifédiol ; remboursé par la Sécurité Sociale  )  pour savoir précisément où vous en êtes , si vous faites la prise de sang à la fin de l’ hiver il y a fort à parier que vous soyez en dessous du seuil .

Voici les normes pour interpréter les résultats :

Carences : 25OH D inférieure à 25 nmol/l

Déficit : 25OH D entre 25 et 75 nmol/l

Concentrations normales : 25OH D entre 75 et 250 nmol/l

Je l’ai fait au mois de mai dernier et j’étais clairement en déficit à 42 nmol/l 😦

C’est grave ? je vous rassure je suis toujours vivante mais c’est un déficit que je n’ai pas envie de laisser s’installer car il fait le nid de plusieurs maladies bien ch****** , surtout que je viens de faire une petite crise de rhumatismes inflammatoires et j’ai l’impression d’avoir déjà un pied deux genoux , deux coudes et 10 phalanges dans la tombe …

En théorie les personnes qui devraient se supplémenter sont : les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants , les adolescents , les personnes âgées de plus de 65 ans , les personnes qui présentent des facteurs de risque de cancers , et un peu tout le monde en hiver  …

Ok , comment se supplémenter alors ?

D’abord on peut prendre 2 formes de supplément , de la Vitamine D3 ou D2 . Je vous le dis tout de suite il faut prendre de la vitamine D3 car la D2 marche nettement moins bien . Mais elle est végétale , pour les extra-puristes . Ceci dit la D3 ne fait normalement pas de mal aux animaux puisqu’elle est extraite de la lanoline de mouton ,  on n’a normalement pas besoin de  tuer ou de  maltraiter l’animal  pour la récupérer .

Bref .

_Votre médecin peut vous prescrire un supplément que l’on achète à la pharmacie et qui est remboursé par la sécurité sociale .

La vitamine D est alors souvent prescrite en dose massive en une seule prise, comme par exemple la fameuse UVEDOSE 100 000U.I. que j’ai chez moi :

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En théorie j’ai de quoi tenir  plus de 2 mois avec . En pratique chez les taux très faibles on peut prendre plusieurs doses avec un intervalle . De mémoire ma généraliste m’a prescrit 6 doses à 15 jours d’intervalle mais je n’ai pas tout pris , j’ai trouvé que c’était trop , surtout que l’on arrivait dans les beaux jours . J’ai été une mauvaise élève sur ce coup , je n’ai pas fait de nouvelles analyses ensuite pour contrôler mon taux , je ne peux pas vous dire précisément si la cure a marché et entre temps j’ai pris le relais avec une vitamine D achetée en magasin bio .

_ Vous pouvez  donc aussi aller en magasin bio et acheter librement un complément en vitamine D . Dans ce cas il est conseillé  d’ en prendre un petit peu  tous les jours , souvent une goutte .Cela me parait plus physiologique . C’est mieux pour les enfants et les personnes minces / maigres qui ont une capacité de stockage dans la graisse moins importante. J’ai pris et je prends la BIO D3 de chez Orthonat , une goutte huileuse par jour dans quelque chose de gras  et si possible contenant du calcium ( ex une tartine avec de la crème  de sésame ). Un poil plus de 20€ pour plus d’un an de cure , 450 jours , ce n’est donc pas exagéré !

 

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Existe t’il des risques à prendre un supplément en vitamine D ?

La vitamine D synthétisée par le soleil n’est pas toxique , on peut passer tout son été à poil au soleil on ne sera pas malade d’un excès de vitamine D ( le corps est bien fait , la synthèse s’arrête une fois la dose atteinte …et ensuite la peau commence à rougir )  ; par contre l’excès de soleil lui est toxique . Oui il faut s’exposer mais intelligemment , selon son phototype , l’ensoleillement ,l indice UV  , l’heure de la journée … Je me répète mais c’est important , comme dans beaucoup de domaines il faut trouver le parfait équilibre entre le trop et le pas assez . Si vraiment vous voulez vous exposer au soleil plus longtemps que le raisonnable, et cela arrive vite en été sur la plage , je vous conseille alors vivement de vous enduire d’écran solaire bio . Je ferai un post dessus au printemps car on entend tout et son contraire sur les crèmes solaires …

Par contre la vitamine D apportée par l’alimentation et ou les compléments  peut être toxique si elle est amenée en trop grosse quantité . Il faut donc suivre scrupuleusement les informations sur la dose journalière à prendre si vous décidez de vous supplémenter . En gros n’avalez pas le flacon d’une traite, généralement c’est une goutte par jour  !

 

Certaines personnes doivent quand même faire attention avant de prendre un complément en vitamine D : les personnes porteuses de calculs rénaux calciques, ou prenant certains diurétiques, ou atteintes d hyperparathyroïdie, ou dans certains cas de cancers ou les personnes hypersensibles à la vitamine D . Si vous avez une maladie lourde , ne décidez rien sans en avoir parlé au préalable avec votre médecin .

 

Autres conseils : 

Découvrez vos bras et vos jambes ,lézardez donc au soleil dès les premiers rayons printaniers . (Est ce que je fais une blague sur la burqa ? Non je vais m’abstenir …) Attention ,les UV en cabines esthétiques ne marchent pas  pour synthétiser la vitamine D car il faut aussi les rayons UVB .

Mettez les aliments riches en vitamine D  3 fois au menu sur les 15 repas principaux de la semaine . Ici on mange parfois du foie de morue Ludmilla  De Bardo  et bien c’est étonnamment TRES bon ! Je vous le conseille ! ( 1 cuillère à café dès 8 mois ) .

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Pourquoi est ce qu’il y a eu une polémique autour de la vitamine D prescrite pour les bébés ?

Souvent le pédiatre prescrit l’UVESTEROL ADEC , qui contient de la vitamine D2 (  végétale ) aux nourrissons / bébés .

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C’est très souhaitable d’apporter un supplément en vitamine D aux bébés . Le problème viendrait plutôt des excipients de la formule qui ne seraient pas géniaux surtout si pris tous les jours pendant de longues périodes . Je ne trancherai pas le débat ici , je n’ai pas les informations et compétences suffisantes ( mais je n’en ai pas donné à mes enfants , si vous voulez mon avis ) . Il semblerait que le Zyma D soit beaucoup mieux …

Que faire ? Que donner en bio comme  supplément au nourrisson  ? Je vous avoue que je n’ai pas franchement la réponse . La plupart des vitamines D proposées en magasin bio ne seraient pas adaptées au moins de 3 ans … Comme d’habitude avec les bébés personne ne se mouille beaucoup . Si quelqu’un a des infos sur la vitamine D3 De Bardo je suis preneuse .

Je n’ai pas donné plus à Alistair ( 19 mois ) que ce qu’il y avait déjà en supplément dans son lait maternisé . Par contre je lui ai donné et je lui donne toujours beaucoup de poissons gras , plus que de la viande . Du fait de son angiome je suis très prudente avec le soleil sur son visage , surtout en été , mais je vais lui exposer le corps un peu plus au printemps et en automne , en prenant bien garde car il a la peau très blanche . Ava ( 5ans 1/2 )  refuse le poisson mais elle a toujours trop chaud et elle se met très facilement en  t-shirt dès les premiers rayons , elle supporte bien le soleil . Pour ça elle a hérité des origines libanaises de son père 😉

Voilà donc , j’espère que cet article non exhaustif vous aura intéressé . Je vous conseille de lire le livre du Dr Brigitte Houssin «vitamine D mode d’emploi » aux éditions Thierry Souccar ,  si vous voulez plus d’informations, et surtout je vous conseille de prendre soin de votre taux en vitamine D .

Personnellement à la prochaine occasion je redemanderai à mon généraliste un bilan sanguin pour surveiller mon évolution  .

Bon c’était un peu long , je reviens vite vous parler de mes achats sur le salon Vivez Nature à la Vilette .

Je vous souhaite une bonne soirée , à bientôt !

 

 

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4 jours à la place de 3 , le temps que le petit regrossisse bien .

Une chambre de maternité très classique , surchauffée comme toutes les chambres d’hôpital , alors qu’un bébé doit dormir dans une chambre à 18 / 20 ° , non ?

En même temps ces temps ci il fait 28° dans la nôtre …

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Nous n’avons pas respecté le règlement , Ava est venue voir son petit frère et personne ne nous a rien dit .

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Pendant toute la durée du séjour le personnel a appelé le petit Alistain , ils ont mal orthographié son nom sur le carnet de santé et partout où l’on passe personne ne prononce  son prénom  correctement 😦

Alistair , ce n’est pas si compliqué quand même , si ?
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Ils fournissent un paquet de couches , Pampers new baby 2 – 5 kilos , bien  grandes pour la crevette de 2,600 kg . On a eu des fuites ( mais peut être aussi que j’avais mal placé son zozio )  . Il existe des couches plus petites chez Pampers, les micro , pour les bébés de 1 à 2,5 kg  , à commander à la pharmacie ou en vente dans certaines grandes surfaces . Pour Ava nous avons utilisé en majorité la marque Pampers et nous étions contents de l’absorption , à défaut du reste … Je ne me suis pas embarquée dans le périple des couches lavables , mais j’ai aussi souvent acheté des couches bio ( Moltex ) et elles étaient bien .
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Petit cadeau de l’hôpital : le protège carnet de santé 🙂   on a toutes le même chez le pédiatre !

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Comme j’ai eu une épisiotomie j’ai décidé de ne pas allaiter pour pouvoir prendre les antalgiques  et pour me remettre plus vite sur pied . Pour Ava j’ai mal vécu l’allaitement . Cela me faisait très mal aux seins et me fatiguait beaucoup , je n’étais pas à l’aise , la petite n’y arrivait pas bien et ne grossissais pas alors que j’avais beaucoup de lait… Bref , je n’ai pas réussi à« choper le truc» 😦  et j’ai douillé pour mon épisio parce que je ne pouvais rien prendre pour me soulager .  Je voulais l’allaiter 2 ans , j’ai arrêté au bout d’ 1 mois 1/2 , je l’ai vécu comme un petit échec… Oui le lait maternel est ce qu’il y a de mieux pour le bébé , mais là j’ai fait mon égoïste , j’ai pensé à moi en premier , mon épisio n’est presque plus sensible , un miracle par rapport à celle d’Ava où j’ai failli faire une dépression , je vous raconterai , et le papa peut ainsi prendre la relève  des repas,  du coup je récupère bien plus vite , je suis presque en forme . Dommage parce que le petit aurait fait un bon candidat à la gougoutte , il essaie de téter dès qu’il le peut .

A Bichat , si le bébé fait moins de 3 kilos , il est nourri au pré-lait , plus calorique et vitaminé que le lait 1er âge . Ici Pré-Guigoz en petites bouteilles hyper pratiques . A Debré il fallait stériliser et chauffer les biberons . A Bichat on ne stérilise pas et on ne chauffe pas le biberon . ça nous change la vie ! Le petit ne s’en porte pas plus mal .

Je n’ai pas trouvé de pré-lait bio mais dès qu’il atteint ses 3 kilos on se remet au Baby Bio !
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La fameuse vitamine très controversée à donner jusqu’au 18 mois . J’essaie de trouver un équivalent bio et je vous tiens au courant .
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Les premiers bains . On ne mesure pas la température de l’eau anxieusement , on fait un bain à température« agréable» , comme ça on ne s’évanouit pas si l’eau est à 37,5 à la place de 37 . Ils sont vraiment plus cool à Bichat  …
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Dans le lavabo . A la maison on fait pareil dans l’évier de la cuisine 🙂 bien plus pratique que les baignoires en plastique

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Les soins du bébé  : coton, compresses stériles, sérum physiologique pour le nez, les oreilles et les yeux  ; biseptine incolore pour le cordon .

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Les médicaments donnés : le lansoyl pour aller à la selle , quand on a une épisiotomie on peut avoir une petite appréhension compte tenu des fils mal placés …le dafalgan contre la douleur , 2 toutes les 6 heures, moyennement efficace ,  le naprosyne , anti inflammatoire que j’ai dû réclamer à genoux parce que j’avais mal  à l’épisio , moyennement efficace aussi ,et le parlodel pour éviter les montées de lait . J’ai lu les effets secondaires possibles 😦 j’ai divisé la posologie par deux et j’ai arrêté une semaine avant la fin . J’ai eu une petite montée de lait mais non douloureuse .

Enfin il y a quand même un soir où tellement fatiguée  j’ai avalé sans m’en rendre compte tous les médicaments sur mon plateau , OUPS , j’ai cru qu’ils allaient me faire un lavage d’estomac . Et bien non , 4 dafalgan et 2 naprosyne ne m’ont pas tuée 🙂 faut pas recommencer tous les jours quand même …

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Voilà , le petit a presque 3 semaines , tout se passe bien . C’est un bébé très sage  , qui aime beaucoup être aux bras 🙂

Avec Arnaud on est fatigués  , mais nettement moins que pour Ava . Mon moral est bon , pas de baby blues à l’horizon …

Ah si , quand même , j’ai 8 kilos à perdre , j’en ai perdu 8 la première semaine puis plus rien depuis 15 jours . Je me sens grasse et molle 😦  et je n’ai rien à me mettre

Pffffffff ….

Mais je ne commence rien avant 2 mois , il faut être patiente .

Je reviens avec des conseils plus naturopathiques pour gérer l’après grossesse ,

à bientôt !

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