journal d'une naturopathe

Voilà un sujet que l’on m’a proposé et qui nous touche tous à un moment où à un autre .

(juste parce que mon 2eme appart ressemblait un peu à ça)

Attention les réveils liés au petit tyrannosaure qui hurle “papa maman” “j’ai peur” ou “ bibi” dans la chambre d’à côté ne comptent pas…Nous parlons des réveils liés au dysfonctionnement de NOTRE système nerveux.

1ères causes évidentes : le stress, les pensées et les chocs psycho-émotionnels qui peuvent perturber le bon fonctionnement du sommeil ainsi qu’une mauvaise gestion du  système nerveux.

Voici ce que je peux vous proposer comme conseils généraux. Après bien sûr il faudrait faire une consultation individuelle pour les besoins personnels.

• Pratiquer un sport en plein air régulièrement ou juste marcher en plein air dans la journée en essayant de lâcher prise. Au pire on ouvre les fenêtres et on aère bien sa chambre et sa maison le plus souvent possible.Le système nerveux a besoin de beaucoup d’oxygène. Si on a une machine près de chez soi ne pas hésiter à faire des séances de bol d’air Jacquier qui sentent bon le pin des Landes et qui font comme si on avait fait 2 heures de promenades en forêt  http://www.holiste.com/fr/produits/bol-d-air-menu. On n’ en fait pas non plus toute l’année, mais là c’est l’occasion. 
• On change de literie quand elle est vieille et on dort dans une chambre avec une température autour des 20°.
• le soir on dîne légèrement et de bonne heure.
• On y mange des glucides simples et complexes, le système nerveux a besoin de sa dose de glucose : donc des céréales, des légumineuses, des féculents, des légumes,des fruits cuits, du sucre complet…On peut éviter les céréales qui contiennent du gluten à savoir le blé, l’avoine, le seigle, l’orge,  l’épeautre et le kamut.Par ex une assiette de quinoa avec de la ratatouille + une compote ou une grosse soupe poireaux pomme de terre + du fromage de chèvre ou du riz au curcuma et aux lentilles roses + de la faisselle de brebis au coulis de fruits rouges  me paraissent pas mal . Bref, c’est pas le moment de faire un régime hyper protéiné.
• On peut faire une cure de tisane de Valériane ou de Passiflore, pendant au moins 3 semaines, on en prend plusieurs tasses dès 17h. Ou la tisane 3147 réveil nocturne de l’Herboristerie http://www.herboristerie.com/tisanes-fiche-3147-reveil-nocturne-3357.html
• On peut diffuser ou se masser avec des HE ( huiles essentielles ) de lavande vraie, de camomille noble ou de petit grain bigarade.Quelques gouttes ( 2/3 ) dans une huile végétale et on se masse le plexus solaire…ou ce qu’on veut ! Le soir au coucher. Surtout on ne se met pas au soleil après .
• On fait une cure d’un mélange de vitamine B. Ex: le complexe Mega B 100 action prolongée  de chez Nature’s Plus, 1 comprimé au cours d’un repas .Le matin ou le midi.
• On fait une cure de magnésium, voilà une grande liste d’aliments qui en contiennent  http://www.lanutrition.fr/les-aliments-a-la-loupe.html?nstate1=2&select_nutriment1=27&option=com_nutrition&filter_order=&filter_order_Dir=&view=searchnutrition&layout=bynutriments sinonon peut On peut prendre aussi 2 comprimés de Fitoform Magnésium marin, le matin, le midi ou le soir.
• On fait une cure d’Oméga  3. Par ex une gélule d’Huile de Lin par jour de chez Nature’s Plus ( j’aime bien tout prendre dans le même laboratoire mais ça n’a pas beaucoup d’importance )

Le mieux c’est d’apporter les nutriments directement via l’alimentation cf l’article sur l’huile de cameline et les Oméga 3 mais on peut aussi prendre des compléments alimentaires.N’hésitez pas à rentrer dans un magasin bio et à vous faire conseiller, il y a presque toujours une personne compétente qui est là pour ça .

Par ex le complexe TRANQUILITY de chez Nature’s Plus réunit la Valériane et le magnésium + de la camomille, du calcium et du L-Tryptophane qui sont aussi intéressants dans les pbs de réveils nocturnes.1 à 3 comprimés au coucher.( dans ce cas on ne prend qu’un seul comprimé de magnésium marin Fitoform )

• On fait une cure d’élixir floral .Il y en a plus de 100, pour s’aider à trouver le sien on peut consulter l’excellent livre de Philippe Deroide “Les élixirs floraux européens” aux éditions “Le souffle d’or” qui est ma Bible. Par ex, pour stopper les pensées répétitives qui tournent en boucles et qui nous empêchent de nous rendormir  prendre du White Chestnut/Marronnier Blanc, 3 gouttes sous la langue, 3 fois par jour, pendant 3 semaines .Je trouve les élixirs floraux MIRACULEUX et mon rêve secret serait de travailler dans une boutique qui leurs serait dédiée. Je vous conseille la marque DEVA, en magasin bio, de mémoire 8€ le flacon.Les fameuses Fleurs de Bach font partie des élixirs floraux.
• On arrête/réduit : café, alcool,tabac,thé noir,chocolat,sucre blanc, édulcorant.On peut les remplacer par des substituts que l’on trouve en magasin bio mais la caroube n’aura jamais le goût du chocolat ni la chicorée le goût du café je préfère vous le dire tout de suite…
• On arrête pour un temps tout surmenage physique, digestif, professionnel, psychique…plus facile à dire qu’à faire mais si on suit les conseils précédents on va y arriver .
• On s’offre des plages de relaxation, massage des pieds, du visage, de la tête…
• Si on se réveille plutôt entre 1h et 3h du matin on peut envisager un drainage du foie et/ ou de la vésicule biliaire sur 3 semaines à base de jus de plantes ou de tisanes .Là aussi la plante dépend de chacun, par ex le pissenlit et l’artichaut marchent bien.La tisane 7962 formule hépatique de l’Herboristerie aussi.http://www.herboristerie.com/tisanes-fiche-7962-formule-hépatique-3342.html Tous ces drainages sont un peu amers…

• Il se peut aussi qu’on ait besoin de drainer un émonctoire engorgé mais là aussi il faut faire une consultation avant pour le savoir.

La liste n’est pas exhaustive mais c’est ce qu’il me vient à l’esprit.

Je vous conseille aussi de ne pas dormir à côté de votre télé, ordinateur, téléphone portable…etc.

Si les symptômes persistent la naturopathie propose aussi d’autres pistes comme réorganiser sa chambre selon le Feng-Shui ou le naturopathe peut réorienter la personne vers un ostéopathe, un réflexologue, un hypnotiseur, un acupuncteur, un homéopathe…selon les besoins individuels et les sensibilités de chacun.Et on peut même aller plus loin avec le décodage biologique , la psychogénéalogie, la cartographie du sol…

Pour finir je vous rappelle que le naturopathe n’est pas un médecin et que la loi étant ce qu’elle est  ces conseils ne vous dispensent pas de vous tourner en premier lieu vers votre médecin généraliste surtout si vous avez une pathologie connue ou si vous êtes enceinte.

Voilà,

n’hésitez pas à me proposer des thèmes si vous voulez que je les aborde, vous-même avez peut -être des trucs et astuces contre les réveils nocturnes.

Pour les difficultés d’endormissement où les réveils précoces ( genre à 5h du mat sans possibilité de se rendormir ), une bonne partie des conseils sont aussi valables. J’y reviendrai peut être plus spécifiquement si cela vous intéresse.

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